长期久坐的人群，谁没被圆肩驼背、肩背酸痛缠上？后背紧绷、抬手费劲，身体不舒服，体态也难看。根源就是肩背肌肉长期无力！无需复杂器械，随时就能练，下面4组上肢训练，可帮您改善驼背、缓解肩颈酸胀。滑到底，查看跟练版视频！肩背练一练，上肢更稳健

身体的核心区核心肌群，指的是位于腹部前后环绕着身躯，负责保护脊椎稳定的重要肌肉群，腹横肌、骨盆底肌群以及下背肌这一区域。

全国多地持续高温高湿，一年里闷热难耐、湿度居高不下的时段即将到来。高温闷热环境下，人体出汗量大幅上涨，不少人会出现食欲下降、浑身疲惫、心绪烦躁等不适。身体发出的各类信号提醒我们，及时调整生活习惯，才能安稳应对酷暑。

康复治疗干货。

肌肉拉伤，是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。这在长蹍、引体向上和仰卧起坐练习时容易发生。肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。

髂胫束摩擦综合征（俗称跑步膝），很多跑步、骑行爱好者经常会出现膝关节外侧疼痛的情况，并且痛感时轻时重，大腿完全弯曲或者完全伸直时痛感最强，类似这种情况，十有八九是髂胫束摩擦综合症。

不少人在问：脚踝受伤或是容易扭伤怎么办，是不是不断强化踝关节就可以预防了呢？在BreakingMuscle上分享一篇关于脚踝受伤：预防及治疗的秘密文章，主要的概念还是不要头痛医头，脚痛医脚，以全身性的功能来做观察，对于虚弱无力的环节，最终目的是进展到功能性的动作训练。

养生离不开运动，但如今运动种类越来越多，哪种才适合自己呢？常见的按摩保健方法有什么呢？

进入老年后，人体器官逐渐衰弱,骨关节是日常生活中使用最多、负荷最多的部位，自然磨损厉害。膝关节是人体最大的关节，长期劳损对其伤害很大，常让老人出现下肢沉重、膝盖僵硬、上下楼困难等现象，也就是人们常说的“人老腿先老”。而且，膝关节处的血液循环相对较差，平时触摸膝盖也总是觉得发凉。因此，养护膝关节的重点就是保暖和按摩。北京体育大学运动医学与康复学院教授王安利建议老年朋友，平时坐着时不妨就用手对膝关节按摩保养。

生活当中，我们难免会碰到各种琐碎小难题。掌握一些窍门，略施小计，也许就可以让生活难题迎刃而解了。人民健康网《健康生活小窍门》专栏，为您出谋划策，用“小心机”化解“真危机”。